De acordo com o médico Gabriel Naves Torres Borges, as lesões musculoesqueléticas no ambiente de trabalho são um problema comum, especialmente para profissionais que realizam atividades físicas intensas ou repetitivas. Esses tipos de lesões podem afetar gravemente a qualidade de vida dos trabalhadores e acarretar longos períodos de afastamento.
Confira a seguir algumas dicas eficazes para prevenir lesões musculoesqueléticas, especialmente entre os profissionais que exercem atividades físicas intensas.
Como a postura correta pode prevenir lesões musculoesqueléticas?
Como destaca o Dr. Gabriel Naves Torres Borges, manter uma postura correta é fundamental para prevenir lesões musculoesqueléticas, especialmente para trabalhadores que realizam atividades físicas intensas. Uma postura inadequada pode levar a sobrecarga em músculos, tendões e articulações, aumentando o risco de lesões. Ao executar atividades que exigem levantamento de peso ou movimentos repetitivos, é essencial garantir que a postura seja adequada, com a coluna alinhada e os ombros relaxados.
Para trabalhadores que realizam atividades intensas, como levantamento de cargas ou exercícios, a técnica de execução também é vital. Movimentos bruscos e sem a técnica correta podem sobrecarregar músculos e articulações, resultando em distensões ou lesões. Investir em treinamento sobre postura e movimentos corretos é uma excelente estratégia para prevenir esses problemas.
Quais são os alongamentos essenciais para prevenir lesões no ambiente de trabalho?
Alongar os músculos de forma adequada é uma das práticas mais simples e eficazes para prevenir lesões musculoesqueléticas. Os alongamentos devem ser realizados antes e após a execução de atividades físicas intensas, ajudando a melhorar a flexibilidade e reduzir o risco de tensões musculares. Em ambientes de trabalho, especialmente aqueles que exigem esforço físico, a incorporação de pausas regulares para alongamento é crucial.
Segundo o doutor Gabriel Naves Torres Borges, é fundamental incluir alongamentos que foquem nos músculos das costas, ombros, braços e pernas. Músculos da parte inferior das costas, como os isquiotibiais e quadris, tendem a ser sobrecarregados durante o trabalho físico intenso. Por isso, dedicar tempo ao alongamento dessas áreas é essencial para evitar lesões e melhorar a flexibilidade e a recuperação muscular.
Outro aspecto importante é o tempo dedicado a cada alongamento. Os especialistas recomendam manter cada alongamento por cerca de 15 a 30 segundos para garantir que os músculos estejam suficientemente alongados, promovendo flexibilidade e prevenindo lesões. A combinação de alongamento com uma postura adequada e pausas regulares é uma abordagem preventiva eficaz.
Como o fortalecimento muscular contribui para a prevenção de lesões?
Como pontua o Dr. Gabriel Naves Torres Borges, o fortalecimento muscular é uma das chaves para prevenir lesões musculoesqueléticas, especialmente em profissionais que lidam com atividades físicas intensas no trabalho. Músculos mais fortes são capazes de absorver melhor os impactos e reduzir o risco de distensões, entorses e outras lesões. Ademais, músculos bem fortalecidos contribuem para uma postura mais estável, o que é essencial para evitar lesões.
Para profissionais que realizam atividades como levantamento de carga, o fortalecimento dos músculos do core (abdominais, lombares e músculos pélvicos) é particularmente importante. Esses músculos são responsáveis pela estabilidade da coluna vertebral e ajudam a prevenir lesões na região lombar, uma área sensível para muitas pessoas que realizam esforços repetitivos.
